文|菁媽

坐月子可以說是媽媽改善自己體質的最佳時機，這時候媽媽的身體會把體內多餘的水分和毒素，通過惡露通過汗液排出體外。

因為媽媽身體經過懷孕生產，正是體質比較虛弱的時候，加上要分泌乳汁，所以身體對於各種營養的吸收率也會更高一些。#謠零零計劃#

這時候如果吃得好能夠讓媽媽的體質得到調節，甚至能讓媽媽生完孩子之後更年輕，身體更健康。

特別是一些本來體虛，貧血，冬天怕冷的媽媽，坐月子調好了以後貧血得到矯正，冬天也不怕冷了。

而媽媽在坐月子吃得好的話，也能夠分泌出更加有營養的乳汁，讓寶寶吃得更健康！

第1階段：產後第1周，排惡露消水腫

剛剛生完孩子之後，媽媽很虛弱，有的下不了床，每次喂奶的時候，肚子在一陣一陣地抽疼，代表著子宮在收縮。

開始排出大量的黑色或者是紅色惡露，這也是惡露排出最多的時間。

這一個星期媽媽的腸胃還不是很好，因為生孩子太累了，加上被壓迫的胃腸剛剛複位，也沒有正式的工作，所以媽媽吃的食物有講究。

以好消化的流質食物為主，比如紅糖小米粥，桂圓蓮子羹。

紅糖吃完之後，媽媽要注意用水來漱口，否則可能會影響牙齒的健康。

如果媽媽是剖腹產的話，建議可以吃些蘿卜湯有助於排氣。

剖腹產的媽媽在生下來之後6個小時要平躺，不能進食，有些醫院會建議媽媽要喝一些蘿卜湯，排氣之後才能吃東西。

飲食中還需要有促進惡露排出的食物，比如麻油豬肝湯，可以促進惡露的排出，媽媽的惡露排出得快，子宮恢複才能更快。

還需要有益氣補氣的食物，比如黃豆燉排骨山藥粥。

第二階段：7~14天，清肝火增乳汁的階段

這時候媽媽的胃口稍微好一些，而孩子需要的乳汁也增多了。

建議給媽媽做枸杞紅棗蒸鯽魚，蝦仁魚片湯，木瓜燒帶魚等一些營養豐富，可以催乳養陰補虛的食譜。

當然除了給孩子進行食譜的催乳汁之外，更主要的是還要讓孩子頻繁地吸吮，在月子期間，孩子每天至少要喝10次的母乳，寶寶在吸吮的時候可以刺激媽媽催乳素的分泌，也有助於乳汁的分泌。

第三階段：15~28天，補氣血調理髒器

媽媽的身體還在大量的出汗，子宮也還在恢複。

這時候食物要補氣補血，多吃一些高蛋白的食物，但是要盡量減少脂肪的攝入，可以吃一些西蘭花炒豬腰，枸杞紅棗烏雞湯，雞肉薏米羹。

媽媽產後流失大量的營養，這時候增加一些高蛋白的食物，能夠讓媽媽身體更快地恢複，也能讓乳汁更有營養。

第四階段：29~42天，生體質塑形體

這時候媽媽基本上惡露排完了，子宮恢複傷口也基本愈合。

飲食要注意控製脂肪的攝入，多吃一些粗糧，預防媽媽體重不減反增加。

建議可以吃花生煲豬肚，清蒸冬瓜球，木瓜排骨湯。

這時候每天除了吃高蛋白的食物之外，也建議增加粗糧蔬菜水果的攝入，這樣才能夠促進蛋白質，脂肪，碳水化合物的消化，也能夠增加膳食纖維，避免媽媽便秘。

4個階段，媽媽的身體體質不太一樣，需要的食譜也不同，根據媽媽身體的情況來製作月子餐，更有利於媽媽身體的恢複，也更有利於乳汁的營養。

按照4個階段來給媽媽吃，能夠讓媽媽出完月子之後，體重減少得更多，乳汁也更有營養。

（圖片均來源於網絡，如有侵權請聯係刪除）

更多精彩內容請點擊一歲之後多喝奶還是多吃飯？媽媽搞錯，不利孩子睡眠身高和語言

孩子一歲後，多喝奶還是多吃飯？媽媽別自作主張聽聽營養師建議

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。